なぜサブスリーを達成できたのか?! ランニング

なぜサブスリーを達成できたのか?! Ⅲ〜トレーニング計画編〜

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こんにちは!旅ランナーいっちーです。

「なぜサブスリーを達成できたのか?!」というテーマで何回かのシリーズでお届けしております。サブスリーを達成する為に計画し、僕が実際に実践してきたことを書いています。

なぜサブスリーを達成できたのか?!2

まとめでは、大まかに「1〜6、番外編」という項目で書きました。
前回は、1.「サブスリーを達成すると決める」について目標設定の方法について書きました

2.「達成する大会を決める」は、そのままなので今回は3.「トレーニング計画をたてる」についてより具体的に書きたいと思います。

トレーニング計画をたてる

前回にも書きましたがトレーニング計画をたてる為に僕がしたことは、次のことです。今回はより具体的に肉付けしていきます。

①計画をたてる為の本、教材を買う
 本は3〜4冊買いました。うち1冊は、週間の走行距離によって具体的なメニューが記載されているもので、それをベースに自分のトレーニングメニューを作りました
月に200〜250km走る(週50km以上)と決めたので、週に50km以上を走るように心がけました。

1週間の内、
10km程度のペースラン→3〜4回
8km〜10kmのスピード練習→1回
20〜30kmの距離走→0〜1回

距離走はできない時もありましたので、10km程度のランを刻んでいったこともあります。

②スピード練習を取り入れる
僕は、今までクラブチーム行ったことがなく、一人または友人と一緒に走ることしかしていませんでした。
スピード練習に取組む際にインターネットでどういったコミュニティがあるのかを調べて、自分に合いそうな都内の某クラブチームに入りました。スピード練習は、1人では出来なくもないですが、同じくらいの走力の人と一緒に走った方が刺激になるし、1人じゃないのできつい練習でも頑張れます。住んでいる場所や職場の付近にクラブチームや走友会などのコミュニティがないか調べてみましょう。

③一緒に取組む仲間をもつ(クラブチーム、地域の走友会などコミュニティに所属)
 ②でも触れましたが、駅伝と違い基本的にマラソンは一人の競技で、大会も自分の脚で走りきらなければなりません。それぞれのお仕事もあると思いますので、自分の時間をうまくやりくりしてランニングの時間を確保しているのではないでしょうか⁈なので、基本的には、自分1人で走ることが多くなると思いますが、週に1回程度一緒に走れる仲間がいると刺激にもなりますし、情報も色々交換できますし、何よりもランの楽しみを共有できるので、ラン仲間をつくりましょう〜。
僕は、都内某クラブチームとチャリティーランの団体、トライアスロンの団体と3つのコミュニティに所属しています。これを全部練習に参加するというのは厳しいですが、仕事と自分の計画と照らし合わせながら、参加しています。

④栄養面を考え、バランスの良い食事、サプリメントを取り入れる
  サブスリーを達成するにあたって、トレーニングも重要ですが、別のアプローチで何かできないかと考えた時に、食事が出てきました。やはり、タイムが速い人、トップアスリートになればなるほど、栄養面にも気を配っています。

僕がしたこととしては、
ランニングの食事方法、栄養学の本を買いました。また、「Jr.アスリートフードマイスター」という、スポーツ栄養学の資格を撮りました。
そこで学んだことを、普段の食事に取り入れていきました。バランスの良い食事を心がけて、ご飯(炭水化物)、肉・魚(たんぱく質)、野菜(ビタミン)、ヨーグルト(乳製品)、果物、をできるだけ毎食取るようにしました。また僕は一人暮らしなので、どうしても野菜不足になりがちだったので、サプリを取り入れました。

以上がトレーニング計画編で僕が実践したことになります。何か一つでも参考になるものがあれば幸いです。自分が判断して良さそうだなと思うものがあったら、実践してみる!のが大事です。「とりあえずやってみる!」精神を僕も心がけがけています。ビビっとくるものがあれば、とりあえずやってみましょう〜!!

次回は「なぜサブスリーを達成できたのか?! Ⅳ〜調整期編〜」です。

 

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