なぜサブスリーを達成できたのか?! ランニング

なぜサブスリーを達成できたのか?! Ⅴ〜当日編〜

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こんにちは!旅ランナーいっちーです。

「なぜサブスリーを達成できたのか?!」というテーマで何回かのシリーズでお届けしております。サブスリーを達成する為に計画し、僕が実際に実践してきたことを書いています。

なぜサブスリーを達成できたのか?!4

今回がシリーズ5回目で最後となります!最終回は「当日編」と言うことで書いていきます。
前回のⅣ〜調整期編〜で当日のタイムスケージュールをたてると言いましたので、基本的にはそれに従って動いていきます。

当日
レース開始4時間前頃までに起きるといいです。朝食をとります。当日の朝食は炭水化物を中心にとります。おかずは少量にします。うどんや果物など、消化の良いものを食べましょう。パンを食べられる方は、バター、マーガリンではなく、蜂蜜やジャムをたっぷりぬって食べます。脂肪の多い食品は消化に時間がかかりますので低脂肪の食品を摂るようにします。野菜よりも、糖質が効果的に摂れる果物がいいです。生フルーツを食べれない場合は100%のオレンジジュースなどがいいでしょう。量的には、お腹いっぱいで動けないとまずいので、その手前でやめます。消化の悪いタンパク質・脂質はほとんどとりません。

レース開始時間の3時間前までに朝食を食べ終えます。
その後、ウォーミングアップをしますが、前泊してる場合で会場から近い場合は僕は宿の近くでウォーミングアップをします。そして、トイレ(特に大)を宿で済ませてから余裕を持って会場へと向かいます。当日会場入りする場合はこうはいきませんが、トイレは早め早めで済ませましょう。会場ではスタート時間が近づくにつれて、非常に混雑しますので要注意です。また、レース前までに水分を採りすぎるとレース中に何回もトイレに駆込むなんてことになってしまいます。僕もトイレが近い方なので、大会の度に途中にトイレに駆け込んでいました。原因は何かと考えたり、調べてみたりすると、一つの仮説があがってきました。それは、水・お茶の採り過ぎです。当日の朝からは水・お茶はなるでく控えスポーツドリンクを飲むようにしました。すると本番1度もトイレにいかなくてすみました。水・お茶を控えるのがトイレと関係しているのかはっきりと確定は出来ませんが僕の1つの成功例です。

1時間前にバナナ、カステラ、エネルギーゼリーなど消化の良い食べ物を食べます。

30分前にアミノ酸系サプリ、スポーツドリンクでエネルギー補充してエネルギー充電完了です。スタート前は胃の中は空の状態で、エネルギーは満タンがベストの状態です。

会場について、荷物等を預けて、スタート位置につきますが、スタートまで時間があると思いますので、なるべく体が冷えないようにします。気温が低い場合ビニール袋などをスタートまで着て暖まってきたらスタッフの人に渡す、ゴミ箱に捨てることができます。またスタートまで時間があるのでその場でストレッチをする、ジャンプするなど、体を動かしてなるべく冷えないようにします。

レース中はエナジージェルを1〜2本用意して、30km付近で補給します。2本の場合は20,30kmくらいでとります。

レースがスタートしてしまえば、思いっきりレースを楽しみましょう。今まで自分が積んできたトレーニングの成果を発揮するだけです。僕もあなたの自己ベストが出るよう、影ながら応援しています‼︎

You can do it☆

今回でなぜサブスリーを達成できたのか⁈シリーズ終了となりました。一つでも参考になるものがあったでしょうか⁈たかが、市民ランナーのはしくれである僕ですが、市民ランナーだからこそ、共感できること、わかることがあるのではないかと思い今回の投稿をしました(^^)
もし一つでも良さそうだな〜というものがあったら、ぜひ自分で実践してみてくださいね。

では、最後までお付き合いありがとうございました( ´ ▽ ` )ノ

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