ランニング

昭和記念公園コース紹介(応用編)

投稿日:2014年9月27日 更新日:

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こんにちは音譜

今回は前回の昭和記念公園コース紹介(基礎編)に続いて応用編です(^^)
まず、最初に簡単に昭和記念公園について説明しますと、
昭和記念公園は東京都立川市にある広大な国営公園(有料)です

公園内には様々な施設があり、大人から子供まで老若男女関係なく楽しめるスポットで、僕はこの昭和記念公園の近くに住んでいるのでランニングに良く利用しています

 
その昭和記念公園を利用して、インターバルトレーニングを紹介したいと思いますアップ

まず、簡単にインターバル練習とはどんな練習かと言いますと、

①距離を1kmや2kmとまず設定して、その距離を全力の8~9割程度の強度で走ります。
②2分とか3分とか時間を設定して、軽いジョギングで身体を休息させます。
③ ①と②を再度繰り返して行い、数セット行います
具体例で、あげるとこうなります!
①1kmをキロ3分50秒で走る
②2分30秒ジョギングで、休息タイム
③ ①と②を6セット行う
いった具合ですDASH!DASH!

設定方法としては、インターバルトレーニングなので、楽すぎてもダメですし、きつすぎてもダメですので、8~9割程度の強度がよいとなります。

あくまでも目安のなので、その日の体調や、疲れの残り具合をみて、自分なりに調整するのが必要ですアップひらめき電球

じゃあ、8~9割の強度って言うけど、それってどれくらい⁈って思いますよね?

僕も初めはそう思いました!

8~9割の目安としては、「結構きついし、息も上がるんだけど、まだ、何セットかはフォームを崩さないで走れる」くらいのことを言います。
そして、最後1,2セットで、
「がんばって、フォームを崩さないで走れた~」
くらいがベストの練習強度ですDASH!
この、スピード練習をやることによって、達成感も味わえますし、やりきったと自分の自信にもなりますひらめき電球ビックリマーク

 

格段に自分の走力がアップすること間違いないです音譜

では、このインターバル練習を昭和記念公園を使ってどうやるのかを具体的に紹介しますねひらめき電球

昭和記念公園のコース紹介(基礎編)で紹介しました「原っぱのひろば」の外回りのコースの半周の1kmを使って練習します!
コースは「北ルート」と「南ルート」があります
まず、北ルート
インターバル(北ルート)

 

途中の原っぱのひろばを通る時は、ジョギングです。

そして、南ルート

インターバル(南ルート)

 

同じく、途中の原っぱのひろばを通る時は、ジョギングです。

2kmのインターバル練習を、する場合は原っぱひろば外回りコースが一周2kmなので、わかりやすいです(休息の、ジョギングタイムは、原っぱひろばあたりを走って戻ってきたりすればよい)

1週2.0km

スクリーンショット 2014-09-26 22.50.34

 

今回は、インターバルトレーニングの、練習方法を紹介しました

実際昭和記念公園を走られる時に参考にして頂ければ、幸いですし、皆さんが普段走っているコースがあると思います

その走ってるコースを考えて、ここはインターバル練習(スピード練習)できそうだなあ!と探すきっかけになってもらえればと思います

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました

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